10 किलोग्राम वजन बढ़ाने के लिए भोजन की योजना


आजकल लोग वजन कम करने में रुचि रखते हैं लेकिन बहुत से ऐसे लोग हैं जो कम वजन के हैं। इसलिए, वजन बढ़ाना और इसे तेजी से इष्टतम स्तर पर लाना बहुत आवश्यक है। कम वजन को दूर करने के लिए वजन बढ़ाने का एक बड़ा फायदा यह है कि आपकी बीमारी से लड़ने की क्षमता भी बढ़ेगी।

उदाहरण के तौर पर अगर आपकी हाइट 5 फीट 8  इंच है। आपका सबसे अच्छा वजन 66  किलो होना चाहिए। इसलिए, यदि आपका वजन 56 किलोग्राम है, तो 20 दिनों में 66  किलोग्राम तक वजन लाना आपके लिए चुनौती है। अगर आपको 20 दिनों में 10  किलो वजन बढ़ाना है, तो इसका मतलब है कि आपको अपना वजन 1/2 किलो प्रतिदिन बढ़ाना होगा।

वजन बढ़ाने की सबसे बड़ी चुनौती है स्वस्थ रहना। जंक फूड, फास्ट फूड और चाइनीज फूड खाकर वजन बढ़ाना बहुत आसान है लेकिन आपको बीमारियों के रूप में इसकी बड़ी कीमत चुकानी पड़ती है। तो, सबसे अच्छा तरीका प्राकृतिक तरीका है। यहां, मैं 20 दिनों में 10  किलो वजन बढ़ाने के सर्वोत्तम प्राकृतिक तरीके बता रहा हूं

10 किलोग्राम २० दिनों में बढ़ाने की भोजन योजना 


1. सुबह का नाश्ता  (सुबह 8 से 9 बजे )






2 लीटर दूध + 50 ग्राम गुड़ मिठाई के लिए + 1 किलो केले या 1 किलो आम


किसी भी बीज का अंकुर। एक प्लेट। सबसे अच्छा काले चने है। इसे हल्का सा भून भी सकते हो + एक प्लेट दलिया

2. दोपहर का भोजन

5 रोटी + दाल या सब्जी + सलाद + 4 चम्मच देसी घी

a. आराम 1/2 घंटा

b.  10 am + 3 pm + 5 pm 4 शिफ्ट में 4 लीटर पानी पिएं

c) नाश्ते के रूप में प्रतिदिन 100 सूखे मेवे


3. शाम का खाना - शाम 6 बजे से पहले 

रोटी + सब्जी या फल या



 2 किलो फल or juice


4. 2 लीटर  रात में दूध

जरुरी सुचना 

1)  खाने में देसी गाय के घी का इस्तेमाल करें

इससे आपके शरीर में चर्बी तेजी से बढ़ेगी।

2)  दूध के साथ सूखे मेवे का प्रयोग करें


इससे आपके शरीर का प्रोटीन लेवल बढ़ेगा।

3)  देसी गाय का दूध मिले तो बहुत अच्छा है 

चेतावनी

1. मास, मछली व अंडे नहीं खाने | इस से सेहतमंद वजन नहीं बढ़ेगा बल्कि बीमारी बढ़ेगी | इन को खाने से दिल की बीमारियां, लिवर की बीमारियां, पाचन की बीमारियां होती है | 
2. आइस क्रीम नहीं खानी 
3. बाहर के कुलचे छोले, समोसे व मिठाई नहीं खानी है 
4. चाइनीस फूड, बर्गर, पिजा नहीं खाना  
5. कोल्ड ड्रिंक नहीं पीना | यह धीमा जहर है जो वजन तो नहीं बढ़ाएगा बल्कि आप को बीमार करेगा | 


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