10 किलो वजन बढ़ाने के लिए व्यायाम की योजना

 

10 किलो वजन बढ़ाने के लिए सुबह का व्यायाम

0.  प्रणवायाम करे 

यदि आप को वजन बढ़ाना है तो हर सुबह प्रणवायाम करना है | इस वीडियो से सिख सकते हो | 



1. शरीर को गरम करने की पुरे शरीर की २० कसरत 
सबसे पहले आप को अपने शरीर को गरम करना है  | 

अपने गार्डन की ५ कसरत करे 
अपने भुजाओं की ५ कसरत करे 
अपने बैक व पेट की ५ कसरत करे 
अपने लातों की ५ कसरत करे 

इस वीडियो से इन कसरतों को सीखें 


 

2. राम मूर्ति दंड बैठक लगाएं 

इससे वजन व बल बहुत बढ़ जाता है 

शुरुवात हर रोज सुबह ५० से की जा सकती है व ५०० दंड लगाना आप का लक्ष्य होना चाहिए 

इस वीडियो से सीखें दंड लगाना 




अब प्रोफेसर राम मूर्ति बैठकें लगाएं 

सुरुवात 10 से करे व ५०० तक लेकर जाएँ 


इस वीडियो से सीखें बैठकें लगाना 

 
 ३. Military Push Ups भी लगाना है 

यह भी ५० से शुरू कर के ५०० तक करने है | 

 

४. पुल आपस 

यह आप १० से शुरू कर के ५० तक कर सकते हो 


६. वेट लिफ्टिंग 

आप सुबह 50 के १० रेप्स लगा सकते हो | यदि इतना नहीं उठा सकते तो २५ किलोग्राम उठाने का अभ्यास करे | इस वीडियो से सीखें 



इसके इलावा आप डुब्बल प्रेस व बेंच प्रेस भी कर सकते हो | 

७. भागना है 

आप ने कम से कम १५ हर रोज भागना है वजन बढ़ाने के लिए 

10 किलो वजन बढ़ाने के लिए शाम का व्यायाम

ऊपर वाली सारी एक्सरसाइज रिपीट करनी है शाम को भी 

१. प्रणवायाम 
२. रनिंग 
३. राममूर्ति दण्डबैठक 
४ . मिलटरी दण्डबैठक 
५. पुल्ल अप 
६. वेट लिफ्टिंग 
७. बेंच प्रेस 
८. डंबल प्रेस 



Comments