बोरियत से कैसे छुटकारा पाएं - डॉ. विनोद कुमार

बोरियत का असली मतलब समझना

ज़्यादातर लोग बोरियत को गलत समझते हैं। यह आलस नहीं है। यह काम की कमी नहीं है। यह कमज़ोरी नहीं है।

बोरियत का मतलब है कि मन बिना किसी मकसद के नेगेटिव तरफ भाग रहा है।

जब कोई इंसान वह नहीं करता जो उसे सच में पसंद है, तो मन बिना किसी दिशा के घूमने लगता है। बिना दिशा वाला मन आराम नहीं करता; बल्कि, यह बेकार के विचार, डर, चिड़चिड़ापन, लत और असंतोष पैदा करता है।

खाली मन खाली नहीं रहता।

यह खुद को नेगेटिविटी से भर लेता है।

यही वजह है कि बोरियत अक्सर इन चीज़ों की ओर ले जाती है:

* ज़्यादा सोचना

* मोबाइल की लत

* सोशल मीडिया स्क्रॉल करना

* पोर्न की लत

* जंक फूड खाने की इच्छा

* डिप्रेशन जैसे लक्षण

इसलिए, बोरियत को हमेशा के लिए खत्म करने के लिए, हमें मन को मकसद, कुछ बनाने का काम, गति, अनुशासन और पॉजिटिविटी देनी चाहिए।

नीचे ज़िंदगी से बोरियत को हटाने के सबसे नैचुरल, साइंटिफिक और साइकोलॉजिकल तरीके दिए गए हैं।

1. किचन गार्डन सीखें और शुरू करें – बोरियत का सबसे पावरफुल इलाज

बोरियत को दूर करने के सबसे अच्छे और सबसे नैचुरल तरीकों में से एक है  किचन गार्डन सीखना और शुरू करना।

बागवानी सिर्फ़ एक खेती-बाड़ी की एक्टिविटी नहीं है।

यह असल में गहरी साइकोलॉजी है।

एक बीज का साइकोलॉजिकल सच

जब आप एक बीज को ज़मीन में डालते हैं, तो ध्यान से देखें:

* बीज अंधेरे में जाता है

* वह शांत रहता है

* वह सब्र से इंतज़ार करता है

* वह शिकायत नहीं करता

* वह धीरे-धीरे बढ़ता है

* एक दिन, वह बाहर आता है और चमकता है

यह प्रोसेस इंसान के मन को एक सीधा सबक देता है:

“बाहर चमकने से पहले आपको अंदर शांति लानी होगी।”

बेचैन मन को जल्दी नतीजे चाहिए होते हैं।

प्रकृति सब्र सिखाती है।

जब आप नैचुरल खाना उगाते हैं:

* आपके हाथ मिट्टी को छूते हैं

* आपका शरीर धरती से जुड़ता है

* आपकी सांस धीमी हो जाती है

* आपका नर्वस सिस्टम शांत होता है

यह नैचुरल जुड़ाव मानसिक बेचैनी को दूर करता है, जो बोरियत की जड़ है।

बागवानी बोरियत क्यों दूर करती है

बागवानी देती है:

* रोज़ की ज़िम्मेदारी

* शांत फोकस

* नैचुरल मेडिटेशन

* भविष्य में इनाम की उम्मीद

* बिना दबाव के मकसद

जिस इंसान के पास पौधों की देखभाल करने का काम होता है, वह बोर नहीं रह सकता, क्योंकि मन को ज़रूरत महसूस होती है।

2. छोटे पौधे से बड़े पेड़ तक – इनाम की खुशी

जब आप किसी पौधे को दिन-ब-दिन बढ़ते हुए देखते हैं, तो दिमाग में कुछ पावरफुल होता है। आप देखते हैं:

* एक छोटा पौधा

* फिर एक लंबा पौधा

* फिर डालियाँ

* फिर फूल

* फिर फल

यह प्रक्रिया दिमाग के रिवॉर्ड सिस्टम को एक्टिवेट करती है।

वैज्ञानिक स्पष्टीकरण

जब कोशिश से दिखने वाले नतीजे मिलते हैं, तो दिमाग डोपामाइन, यानी संतुष्टि का हार्मोन रिलीज़ करता है।

इसीलिए:

* सब्ज़ियाँ तोड़ने में खुशी महसूस होती है

* खुद उगाया हुआ खाना खाने से गहरी संतुष्टि मिलती है

* दूसरों को फल देने से खुशी मिलती है

यह खुशी सोशल मीडिया लाइक्स की तरह नकली नहीं है।

यह कमाई हुई खुशी है।

जब कोशिश का नतीजा मिलता है, तो बोरियत गायब हो जाती है।

3. जन्म, विकास और छोटी रचनाओं को देखें

आधुनिक जीवन ने इंसानों को रचना से अलग कर दिया है।

पिछली पीढ़ियाँ:

* बीजों को उगते हुए देखती थीं

* जानवरों को जन्म देते हुए देखती थीं

* प्राकृतिक चक्रों को देखती थीं

आज:

* सब कुछ तुरंत होता है

* सब कुछ डिजिटल है

* सब कुछ नकली है

इससे बोरियत होती है क्योंकि मन असली रचना चाहता है, वर्चुअल स्टिमुलेशन नहीं।

रचना को देखने से मन कैसे ठीक होता है

जब आप देखते हैं:

* एक बीज अंकुरित हो रहा है

* एक कली खिल रही है

* एक फल बन रहा है

मन धीमा हो जाता है। विचार कम हो जाते हैं। चिंता कम हो जाती है।

यह देखना लाता है:

* जिज्ञासा

* आश्चर्य

* बच्चों जैसी खुशी

जहाँ जिज्ञासा होती है, वहाँ बोरियत टिक नहीं सकती।

4. योग और व्यायाम – मन को आज़ाद करने के लिए शरीर को हिलाएँ

बोरियत अक्सर रुकी हुई शारीरिक ऊर्जा होती है।

जब शरीर हिलता-डुलता नहीं है:

* ऊर्जा जमा हो जाती है

* विचार बढ़ जाते हैं

* मन भारी हो जाता है

इससे होता है:

* आलस

* चिड़चिड़ापन

* मानसिक थकान

* नींद की समस्याएँ

योग और व्यायाम कैसे मदद करते हैं

योग और शारीरिक व्यायाम:

* दिमाग में खून का बहाव बढ़ाते हैं

* हार्मोन को संतुलित करते हैं

* ऑक्सीजन की सप्लाई सुधारते हैं

* तनाव वाले केमिकल कम करते हैं

यहां तक ​​कि **रोज़ 20-30 मिनट** भी:

* फोकस तेज़ कर सकते हैं

* मूड सुधार सकते हैं

* मानसिक धुंध हटा सकते हैं

थका हुआ शरीर अच्छी नींद सोता है।

हिलता-डुलता शरीर मन को ताज़ा रखता है।

एक एक्टिव शरीर बोर मन को जगह नहीं देता।

5. आज का लक्ष्य तय करें – एक दिन, एक दिशा

एक बोर मन दिशाहीन मन होता है। मन को स्पष्टता चाहिए, ओवरलोड नहीं। हर सुबह एक आसान सवाल पूछें:

“आज मेरा लक्ष्य क्या है?” इसके बारे में न सोचें:

* एक साल

* पाँच साल

* ज़िंदगी का मकसद

सिर्फ़ आज के बारे में सोचें।

रोज़ाना के लक्ष्यों के उदाहरण

* 5 बीज लगाएँ

* 5,000 कदम चलें

* एक नया कॉन्सेप्ट सीखें

* एक जगह साफ़ करें

* एक इंसान की मदद करें

जब दिमाग के पास एक साफ़ काम होता है, तो बोरियत अपने आप खत्म हो जाती है। मकसद मनोरंजन से ज़्यादा बोरियत दूर करता है।

6. इंटरनेट और सोशल मीडिया डिटॉक्स – दिमाग को ज़हर देना बंद करें

बहुत से लोग बोरियत से बचने के लिए इंटरनेट का इस्तेमाल करते हैं।

असल में, इंटरनेट ज़्यादा बोरियत पैदा करता है।

क्यों?

क्योंकि:

* यह तुरंत खुशी देता है

* यह सब्र कम करता है

* यह फोकस कमज़ोर करता है

* यह तुलना पैदा करता है

* यह दिमाग पर ज़्यादा बोझ डालता है

मनोवैज्ञानिक सच्चाई

सोशल मीडिया अस्थायी डोपामाइन देता है, संतुष्टि नहीं।

स्क्रॉल करने के बाद:

* दिमाग खाली महसूस करता है

* एनर्जी कम हो जाती है

* ध्यान कम हो जाता है

* बोरियत

positive action

* इंटरनेट का टाइम फिक्स करें

* जागने के तुरंत बाद फ़ोन इस्तेमाल न करें

* सोने से पहले स्क्रॉल न करें

* इंटरनेट सिर्फ़ मकसद से इस्तेमाल करें

📵 कम स्क्रीन = ज़्यादा ज़िंदगी

7. नेगेटिविटी से बचें – रोज़ाना पॉजिटिव शब्द बोलें

शब्द सिर्फ़ आवाज़ नहीं होते।

वे दिमाग को आकार देते हैं।

नेगेटिव शब्द:

* डर के सर्किट को मज़बूत करते हैं

* बोरियत बढ़ाते हैं

* मोटिवेशन कम करते हैं

पॉजिटिव शब्द:

* नर्वस सिस्टम को ठीक करते हैं

* कॉन्फिडेंस बढ़ाते हैं

* एनर्जी बढ़ाते हैं

रोज़ाना अभ्यास करें

* आभार व्यक्त करें

* उम्मीद की बात करें

* समाधान की बात करें

* मकसद की बात करें

भले ही समस्याएँ हों, नेगेटिविटी ज़ाहिर न करें।

जब शब्द पॉजिटिव होते हैं, तो विचार भी वैसे ही हो जाते हैं।

जब विचार बदलते हैं, तो बोरियत गायब हो जाती है।

बोरियत के बारे में आखिरी सच

बोरियत दुश्मन नहीं है।

यह एक संदेश है।

यह कहता है:

“आपके दिमाग को मकसद, रचना, गतिविधि और अर्थ की ज़रूरत है।”

जब आप:

* कुछ उगाते हैं

* कुछ बनाते हैं

* अपने शरीर को हिलाते हैं

* रोज़ाना के लक्ष्य तय करते हैं

* ज़्यादा इंटरनेट से डिटॉक्स करते हैं

* पॉजिटिव शब्द बोलते हैं

बोरियत अपने आप खत्म हो जाती है।

बोरियत से मनोरंजन से न लड़ें।

मकसद वाली ज़िंदगी से लड़ें।

प्रकृति, अनुशासन, रचना और पॉजिटिविटी स्थायी इलाज हैं।

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