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पित्त पथरी के लिए सर्वश्रेष्ठ व्यायाम

1.  Bhujang व्यायाम

यह अभ्यास Bhujang आसन से होता है। इसमें हम अपनी छाती को अपने हाथों से उठाते हैं और इसे 20 से 30 बार सुबह-शाम दोहराते हैं। इस एक्सरसाइज को हाफ पुशअप रिपीट भी कहा जाता है।

2. घुटनों के लिए नाक का स्पर्श व्यायाम

इस व्यायाम को 20 से 30 बार करें, यह आपके पेट के अंदरूनी ऊतकों और मांसपेशियों को मजबूत और लचीला बनाएगा।

3. क्रॉस नोज़ टच टू घुटनों का व्यायाम

आप इसे क्रॉस नोज़ टच से घुटनों के व्यायाम के साथ भी कर सकते हैं।

 4. लेग वॉकिंग एक्सरसाइज

बस अपनी पीठ के बल सोएं और अपने पैर से चलना शुरू करें। ऐसा २ से ५ मिनट करें

5. लेग एल (L) मूवमेंट एक्सरसाइज

बस अपनी पीठ के बल सोएं और 10 प्रतिनिधि के लिए लेग एल मूवमेंट शुरू करें।

 

6. लेग वी (V) अप्स मूवमेंट एक्सरसाइज

बस अपनी पीठ के बल सोएं और 10 प्रतिनिधि के लिए लेग वी अप मूवमेंट शुरू करें।

7. लेग वी (V)  डाउन मूवमेंट एक्सरसाइज

बस अपनी पीठ के बल सोएं और 10 प्रतिनिधि के लिए लेग वी डाउन मूवमेंट शुरू करें।

8 स्लीपिंग स्विमिंग एक्सरसाइज

बस अपनी पीठ के बल सोएं और 10 प्रतिनिधि के लिए अपने पैरों के साथ सोने की गति शुरू करें।

9. नीस सर्कल मूवमेंट एक्सरसाइज

बस अपनी पीठ के बल सोएं और 10 प्रतिनिधि के लिए घुटनों के घेरे की गति शुरू करें।

10. लेग 360 डिग्री मूवमेंट एक्सरसाइज

बस अपनी पीठ के बल सोएं और 10 प्रतिनिधि के लिए अपने पैरों के साथ 360 डिग्री आंदोलन शुरू करें।

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