20 पूरे शरीर के व्यायाम

इस ट्यूटोरियल से आप पूरे शरीर के 20 व्यायाम सीखेंगे।

गर्दन की 5 एक्सरसाइज

1. इसे घुमाएं

2. दाएं और बाएं

3. हाथ की सहायता से दाएं और बाएं

4. गर्दन ऊपर और नीचे

5. हाथ की उँगली की दिशा से गर्दन को क्रॉस करें

कंधों की 5 एक्सरसाइज

1. इसे घुमाएं

2. हाथ और दाएं और बाएं मुड़ें

3. पूरी भुजा घुमाएँ

4. दया व्यायाम

5. आगे और पीछे ताली बजाना

छाती, पेट और पीठ के 5 व्यायाम

1. हाथ और छाती और पीठ को घुमाएं

2. पीठ के निचले हिस्से के ऊपर और नीचे

3. हाथ से पैर छूएं

4. हाथ को क्रॉस करें और पेट के किनारे को स्पर्श करें

5. स्क्वाट

पैरों की 5 एक्सरसाइज

1. ऊपर और नीचे पैर

2. पैर के घुटनों को घुमाएं

3. पैर पैर घुमाएँ

4. टार आसन व्यायाम

5. घुटनों को पीछे मोड़ें

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