यदि आप अपनी तिल्ली - प्लीहा के आकार को कम करना चाहते हैं और बढ़ी हुई तिल्ली या प्लीहा को सामान्य में बदलना चाहते हैं, तो निम्नलिखित सर्वोत्तम व्यायाम हैं।
1. नाक से घुटनों तक छूने का व्यायाम
बस जमीन पर बैठ जाएं और अपने पैरों को फैला लें और अब अपने हाथ को अपने पैर से और नाक को अपनी गर्दन से छूने की कोशिश करें। यह आपकी तिल्ली के आकार को कम करने में मदद करेगा।
दिन में 10 से 50 बार करें।
2. खड़े होकर हाथ से पैर छूने का व्यायाम
बस खड़े हो जाएं और अपने शरीर पर पट्टी बांध लें और पैर को छू लें। यह पूरे उदर गुहा को मदद करेगा और प्लीहा, गुर्दे, यकृत और आंत को मजबूत करेगा।
3. खड़े होकर क्रॉस हैंड टच टू फुट एक्सरसाइज
यह भी दूसरे व्यायाम की तरह है लेकिन हम दाएँ हाथ को बाएँ पैर से और बाएँ हाथ से दाएँ पैर को छूते हैं। हम अपने पैर खोलते हैं और एक दूसरे से दूर रहते हैं। यह लचीलापन बढ़ाता है और प्लीहा का आकार कम करता है।
4. दायां पैर खड़ा करें और फिर बाएं पैर का व्यायाम करें
इस अभ्यास में, हम दाहिने हाथ से दाहिने पैर के अंगूठे को पकड़ते हैं और बाएं पैर के साथ खड़े होते हैं और फिर हम बाएं हाथ से बाएं पैर के अंगूठे को पकड़ते हैं और दाहिने पैर के साथ खड़े होते हैं। हम इसे 10 से 20 बार दोहराते हैं, इससे आपके पेट की ताकत बढ़ती है और तिल्ली का आकार कम हो जाता है और वह कभी नहीं फटेगी।
5. हल आसन आसन व्यायाम
बस हल आसन मुद्रा में जाएं और फिर वापस आएं और इसे 10 बार दोहराएं। यदि आप करने में असमर्थ हैं तो नोका पोज़ कर सकते हैं और 20 बार दोहरा सकते हैं
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